身为打工人，每天在办公室一坐就是八小时起，肚子上的肉肉不知不觉就堆起来了，还总觉得浑身酸痛、没精神。去健身房没时间，自己在家练又坚持不下来，难道就只能任由身材走样吗？当然不是！今天就给大家分享一套超简单的办公室椅子减肥操，让你在工作间隙就能轻松瘦下来！

这套减肥操一共4个动作，每个动作只需2-3分钟，利用午休或者工作的零碎时间就能完成。不需要任何器材，有把椅子就行，完全不用担心被同事投来异样眼光，偷偷就把肥减了，卷死他们！

动作一：坐姿抬腿收腹

挺直腰背坐在椅子2/3处，双腿并拢伸直，双手扶住椅子边缘。缓慢吸气，将双腿抬起至与地面呈45°，同时收紧腹部，感受腹部肌肉的收缩，保持腿部伸直状态。呼气，慢慢放下双腿，接近地面但不触碰，重复动作。这个动作持续3分钟，每分钟约做15-20次。主要锻炼腹部肌肉，尤其是腹直肌，同时也能锻炼到大腿前侧肌肉。长期坚持可有效减少腹部赘肉，增强腹部力量。每天做上几组，告别“游泳圈”不是梦！

动作二：坐姿转体拉伸

坐在椅子上，双脚踏实地面，与肩同宽。双手在胸前合十，保持脊柱挺直。吸气，以腰部为轴，上半身缓慢向右侧转动，眼睛看向后方，感受左侧腰部和背部肌肉的拉伸。停留3-5秒，呼气，转回原位。换左侧重复动作，左右交替进行。此动作进行3分钟，每侧各做90秒，每分钟约完成6-8次转体。主要锻炼腹外斜肌、腹内斜肌以及背部的竖脊肌，有助于塑造腰部线条，增强腰部和背部的柔韧性，还能缓解久坐导致的腰背僵硬，简直是久坐族的救星！

动作三：踮脚压腿瘦小腿

坐在椅子上，双腿伸直，双脚脚尖着地，脚跟尽量上提，感受小腿后侧肌肉的拉伸。保持3-5秒后，放下脚跟，然后将右脚放在左腿大腿上，右手握住右脚脚尖，缓慢用力向身体方向拉伸，感受右小腿前侧和后侧的拉伸，保持5-8秒。换另一侧重复动作。此环节共2分钟，踮脚动作持续1分钟，每分钟约踮脚20-30次；压腿动作每侧各30秒。踮脚动作着重锻炼小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌，使其更加紧实；压腿动作则全面拉伸小腿肌肉，帮助放松肌肉纤维，减少肌肉型小腿的形成，让你轻松拥有纤细小腿。

动作四：坐姿踢腿塑形

坐在椅子上，背部挺直，双手扶住椅子扶手。左腿伸直，缓慢向前踢出，尽量抬高，同时保持脚尖勾起，感受大腿前侧肌肉发力。踢到最高点后，缓慢收回，换右腿重复动作，双腿交替进行。最后2分钟进行此动作，每分钟双腿各踢10-15次。主要锻炼大腿前侧股四头肌和臀部肌肉，能够提升大腿肌肉力量，改善腿部线条，使腿部更加紧致，同时对提升臀部线条也有一定帮助，让你坐着就能悄悄变美。

最后再给大家分享几个小tips：

1.把握运动时机：可以选择在午休后、下午工作累了的时候做，既能减肥又能提神醒脑，提高工作效率。

2.保持正确姿势：动作过程中一定要保持腰背挺直，这样不仅能避免受伤，还能让锻炼效果事半功倍。

3.循序渐进加量：刚开始做可能会觉得有点吃力，别着急，慢慢来，随着身体适应逐渐增加动作的次数和强度。